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社会問題について意見
コメント
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Solche Lebensmittel, die viel Zucker enthalten und aus
Weißmehl bestehen, jagen deinen Blutzuckerspiegel an die Decke und damit auch deinen Insulinspiegel.
Wie wir schon wissen, hemmt Insulin die Testosteronausschüttung und damit deinen Testosteronspiegel.
Die Idee hinter dieser Regel ist, den Insulinspiegel niedrig
zu halten, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, da Insulin die Testosteronproduktion drosselt.
Laut einer Studie der Ruhr-prof becker 2010 universität marburg testosteron skelettreife pubertät Bochum, bei
der 165 Männer mit einem Alter von forty – 50 Jahren mitmachten, besitzt Vitamin D eine positiv fördernde Wirkung auf die Testosteronproduktion (5).
Eine optimale Schlafqualität ist entscheidend,
um auf natürliche Weise Testosteron zu erhöhen. Ein tiefer, erholsamer Schlaf fördert die Regeneration des Körpers und somit die natürliche Testosteronproduktion (Agrawal et al., 2022).
Chronischer Stress kann sich negativ auf den Testosteronspiegel
auswirken (Xiong et al., 2021). Daher ist es wichtig, effektive Stressmanagement-Techniken zu entwickeln,
um dies zu vermeiden. Schlafmangel kann zu einem signifikanten Abfall deines Testosteronspiegels
führen.
Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, den Testosteronspiegel anzuheben. Aktuelle Studien untermauern, das 50
Prozent der täglichen Nahrungsmenge aus Obst bzw. Starkes Untergewicht, zum Beispiel in Folge einer Malnutrition (Mangelernährung), geht ebenfalls meistens mit einem sinkenden Testosteronspiegel einher.
Selbst wenn man wieder an Gewicht zunimmt, kann der niedrige Testosteronspiegel für einen langen Zeitraum bestehen bleiben (Misra M et al.).
Ein guter und ausreichender Schlaf ist ebenfalls wichtig für den Testosteronhaushalt.
Bei Schlafmangel kommt es selbst bei gesunden jungen Männern zum signifikanten Abfall des
Testosteronwertes. Aktuelle wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut auch zu einer Reduktion des Testosteronwertes führen kann.
Eine übliche Dosierung liegt bei eleven mg für Männer und eight mg für Frauen pro Tag.
Lebensmittel wie Chicorée, Grapefruit oder Rosenkohl enthalten natürliche Bitterstoffe,
die als gesundheitsfördernd gelten. Obwohl viele Menschen diesen Geschmack zunächst ablehnen, lohnt sich
die Gewöhnung. Bitterstoffe unterstützen die Verdauung, da sie die Produktion von Magensäure und Gallenflüssigkeit anregen, was insbesondere bei der
Verdauung fettreicher Speisen hilft. Zusätzlich können Bitterstoffe den Appetit zügeln und
die Lust auf Süßes reduzieren. Was einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel im Blut in der Regel hat.
Abgesehen von seinen möglichen Auswirkungen auf die
Stoffwechselgesundheit soll dieses Kraut ein wahres Kraftpaket für die hormonelle Gesundheit sein.
Diese Untersuchung zeigte, dass der Konsum einer geringen bis mäßigen Menge
Alkohol sich nicht negativ auf das die Testosteronkonzentration auswirkt und auch die Spermienqualität
nicht darunter leidet. Und tatsächlich gibt es Hinweise darauf,
dass Granatapfelsaft und Testosteronspiegel im Zusammenhang stehen. Diese
Studie zeigt, dass das Trinken von reinem Granatapfelsaft den Testosteronspiegel
im Speichel signifikant erhöhen kann (durchschnittlich
24 Prozent). Darüber hinaus zeigten sich optimistic Auswirkungen auf den Blutdruck,
die Stimmung und kardiovaskuläre Risikofaktoren. Grund dafür könnten die vielen Polyphenole (sekundäre Pflanzenstoffe) im Granatapfel sein, die stark antioxidativ wirken. Hier sind einige der
besten natürlichen Lebensmittel, die sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken können. Wir
müssen allerdings betonen, dass es aktuell viele
widersprüchliche Studien gibt und nur wenige, die sich konkret mit dem Einfluss
von Nahrungsmitteln auf den Testosteronspiegel befassen.
Testosteron, das oft als Image für Männlichkeit gesehen wird, ist weit mehr als nur ein Hormon, das mit Männlichkeit
in Verbindung gebracht wird. Es ist ein Steroidhormon, das bei Männern hauptsächlich in den Hoden und bei Frauen in geringerem Maße in den Eierstöcken produziert
wird. Auch die Nebennieren produzieren eine geringe Menge dieses wichtigen Hormons.
Zustände wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) – obwohl hauptsächlich bei Frauen diagnostiziert –
und andere hormonelle Ungleichgewichte können auch bei Männern vorkommen und den Testosteronspiegel beeinflussen. Viele Männer fühlen sich schuldig, wenn sie nach dem Sex direkt einschlafen.
Studien zeigen jedoch, dass das Schließen der Augen dem Gehirn, dem Stoffwechsel und dem Herzen zugutekommt [20].
Schlaf ist für die Erhaltung Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer sexuellen Gesundheit, entscheidend.
Er ist ein natürlicher Testosteron-Booster,
da der Körper Testosteron im Schlaf produziert. Das Sexualhormon Testosteron –
zusammen mit Dihydrotestosteron (DHT), einem seiner Derivate -,
ist dafür verantwortlich, dass Jungs zu Männern werden.
Körperliche Aktivität ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Testosteron-Spiegel zu anregen und einen Testosteronmangel zu beheben. Alle Formen der körperlichen Aktivität können dazu beitragen, die Testosteronproduktion zu
steigern. Der Muskelaufbau durch Krafttraining
scheint hier jedoch am effektivsten zu sein, da diese zum Aufbau Testosteron benötigen. Die Konzentration auf zusammengesetzte Bewegungen,
das bedeutet Übungen, an denen mehr als eine Muskelgruppe beteiligt ist, ist eine
effiziente Methode, um Kraft, Flexibilität und Muskelmasse im Alter zu erhalten. Bestimmte Umweltchemikalien und Toxine, bekannt als endokrine Disruptoren, haben die Fähigkeit,
das hormonelle System des Körpers zu stören. Diese
Disruptoren finden sich in einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Pestiziden, Plastikweichmachern wie Bisphenol A (BPA) und bestimmten industriellen Chemikalien.
Übermäßiger Alkoholkonsum ist ein bekannter Risikofaktor für die Dysregulation der hormonellen Balance.
Ethanol, der aktive Bestandteil von Alkohol,
beeinflusst die Hodenfunktion und verhindert die Ausschüttung wichtiger Hormone in der sogenannten Hypophyse.
Diese hormonellen Veränderungen resultieren in einer verringerten Testosteronproduktion in den Hoden. Moderater Alkoholkonsum oder dessen gänzliche Vermeidung kann signifikant zur Erhaltung der hormonellen Gesundheit
beitragen (Jensen et al., 2014). Ein tiefer, ungestörter Schlaf unterstützt die
Regulierung wichtiger Hormone, einschließlich Testosteron.
Um die Exposition zu vermeiden, wähle Produkte aus Glas oder Edelstahl und vermeide die Erwärmung von Kunststoffbehältern in der Mikrowelle.
Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die im Körper ähnlich wie das weibliche Sexualhormon Östrogen wirken können. Hohe Mengen an Phytoöstrogenen können den Testosteronspiegel beeinträchtigen. Zu den Lebensmitteln, die
reich an Phytoöstrogenen sind, gehören Sojaprodukte und bestimmte Bohnen.
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